未来ママのための
おうちで学ぶ妊活栄養講座

これらは妊活をひとりで頑張っている人に
共通している悩みです。

自分の体調や身体の状態に合った
個別化栄養を実践する。

本当に大切なのは信頼できる専門家から
科学的根拠に基づいた正しい知識を得る。

自分の体質や状況に最適化した方法 で実践することが最短で妊娠する近道です。

「原因不明の不妊」と言われる背景には、必ず 栄養の問題 があります。なぜなら、卵子もホルモンも、あなたの体が食べたもので作られている からです。妊娠しづらい状態は 病気ではなく、体のサインなのです。

不足している栄養、乱れた食習慣、知らず知らずのうちに摂っている有害な食品… それらが妊娠の妨げになっているのです。

まず取り組むべきことは、あなたの体に合った正しい食習慣を身につけること。避けるべき食品を減らし、妊娠しやすい体をつくる栄養をしっかり摂ること が、赤ちゃんを迎えるための第一歩です。

妊娠できるかどうかを決める最も重要な要素
――それは卵子の質です。
卵子の質が良ければ、受精がスムーズに進み、胚盤胞へと成長し、着床しやすくなります。さらに、胚の移植後も生き抜き、元気な赤ちゃんへと育っていくためには、卵子の持つ生命力が何よりも重要なのです。では、卵子の質を決めるものは何か？
その答えは、日々の食事と生活習慣です。普段の何気ない食事や生活習慣が、卵子の健康を守るのか、それとも妨げるのか を左右します。だからこそ、正しい栄養と環境を整えることで、卵子の質を最大限に高めることができる のです。

妊娠しやすい体づくりに欠かせない 最も重要な臓器
― それが 「腸」 です。

腸は 必要な栄養を吸収する だけでなく、不要な老廃物や毒素を排出する 役割を担っています。しかし、腸の機能が低下し、毒素がうまく排出されないと、それらが血液を介して体内を巡り、子宮や卵巣の細胞を傷つけ、卵子の老化を早めてしまう のです。

さらに、赤ちゃんは 産道を通るときに母親の腸内細菌をそのまま受け継ぐ とされています。人の腸内細菌のバランスは 生後1年でほぼ決まる ため、母親の腸内環境が豊かで多様性に富んでいれば、赤ちゃんの 一生の健康の土台 となるのです。

つまり、 腸を整えることは、妊娠しやすい体をつくるだけでなく、未来の赤ちゃんへの最高の贈り物になる ということ。
「妊活＝腸活」と言われるほど、腸内環境を整えることは 妊娠力アップのカギ なのです。

卵子が成熟し、受精し、細胞分裂を繰り返して着床するためには 膨大なエネルギー が必要です。 しかし、強いストレス を感じていたり、体内に隠れた炎症 があると、ストレスに対抗するホルモン 「コルチゾール」 が常に分泌される状態になります。やがて コルチゾールの分泌が追いつかなくなり、副腎が疲弊する
― これが 「副腎疲労」 です。

副腎疲労が進行すると エネルギー不足 に陥り、頻繁に 低血糖症状 が起こるようになります。その結果、自律神経やホルモンバランスが乱れ、不妊の原因 になってしまうのです。さらに、コルチゾールと 妊娠に必要な性ホルモン は、どちらも コレステロールから作られる ため、コルチゾールの過剰分泌が続くと 性ホルモンの合成が後回しに なってしまいます。

つまり、副腎疲労を改善することでホルモンバランスが整い、妊娠しやすい体へと近づく ことができるのです。

葉酸は、赤ちゃんの 神経管閉鎖障害を防ぐだけでなく、卵子の質を高め、妊娠率を向上させる ことが最新の研究で明らかになっています。

さらに、葉酸が不足すると 動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞 などの病気のリスクが高まることも分かっています。これらの病気の原因となる 「ある物質」 は、実は 卵子を包む卵胞液の中にも存在しており、これが胚の染色体異常を増やし、着床率を低下させている ことが報告されています。海外では 葉酸は3種類に分類 されており、「ある物質」を減らす働きを持つ葉酸を摂ることで、卵子の質を高め、妊娠しやすい体を作ることが可能 になるのです。

妊娠力・健康度を下げる
絶対に食べてはいけない食べ物

自律神経を整えて妊娠力アップ
血糖コントロールの方法

腸内環境を整えて妊娠力アップ
妊娠力を下げるカンジダと食事法

卵子の質を上げる！
ミトコンドリアを元気にする方法

血流アップがカギ！
子宮内膜を厚くして
着床率を上げる方法

自分のカラダの状態がわかる！
血液検査の読み方（前編）

自分のカラダの状態がわかる！
血液検査の読み方（後編）

まるっとわかる！
低血糖症のトリセツ

妊活の未来を変える
”葉酸革命”

これまでセミナーを受講くださった方のアンケート結果の一部をご紹介します。

ゆか先生のセミナーの内容、とてもわかりやすく、タイプ別にお話しくださり、とても取り入れやすいと思いました。理由も明確で、目からウロコの内容でしたが、
実体験からのお話で改善できる自信にもなりました。
低血糖でエネルギーがない私なので、バランスの良い食事をしながら、ミトコンドリアを元気にしていきたいと思います♪

ゆか先生のセミナーは本当にわかりやすくて、毎回目からウロコの情報ばかりで、セミナーを受講できて本当に良かったと思っています。私は20代前半で初めて健康診断を受けた時から中性脂肪がいつも30くらいしかありません。低血糖症状もセミナーを受講するまでは体質なのかと思っていたため16時間断食をしていましたが、血糖コントロールのセミナーを受講してからは辞めました。
今は前よりも体が楽になった気がします。玄米も食べているので、ヒ素のことを知り、早急に対策しようと思いました。すぐにでも取り入れやすい内容が多いので、毎回受講が楽しみです！

妊活を始めた頃にミトコンドリアのサプリをネットで知ったが自身でミトコンドリアを元気にできる事を学べてよかった。重金属の蓄積に関しては《小魚を意識して食べる》程度しかしてなかった。今回詳しく知ってびっくりした。赤ちゃんにダイレクトに影響を及ぼすことは知らなかったので本当に知れてよかった。
ミトコンドリアを元気にするにも有酸素運動が重要と学び、運動は《好きな運動で良い》と言われたり《とりあえず散歩》と聞くが、セミナーを学んで自分の状態と合わせてどの運動をすべきかイメージがついた。
資料に沿って順を追って説明してくださるので、頭に入ってきやすいです！回答も白黒ハッキリ話してくださるので分かりやすいです！

漢方を飲んでも、あまり効果が出ない事に疑問を持っていましたが、ゆか先生の話を聞けて、納得する部分が多く、また疲れが減ってきました。今はまだ、血糖値コントロールをしている最中です。
現在、腹式呼吸しています。運動ができる様になったら、がんばりたいと思います。歩くの苦手だけど…

今まで気になるけど分からなかった事を知れるので勉強になります。素人にもイメージし易いようにお話してくださることやご自身の経験談を交えてくださるためすごく参考になりますし、お勧めのサプリも紹介してくださることも参考になります。
また、いつも画面で見れる資料が分かり易く、資料に沿ってセミナーが進んでいくので、理解し易いです。次回も必ず参加します！

具体的に暮らしの中の何が良くない、何が良いというのが分かって実践しやすいことも多く勉強になりました。何かを選択する時に、1つの方法しかないのではなく、メリットとデメリットを理解したり、自分の体質と相談することの大切さも学んだので、1つ意見や情報に一喜一憂するのでなく、落ち着いて自分にとっての最善を選択していける知識をこれからもつけて行きたいと思いました。大変勉強になり感謝しています。ありがとうございました。

とても勉強になり、私も栄養学について学びたい！と思いました。16時間断食を始めてから不眠になり困っていましたが、合わない人がいると聞いて今月から朝ごはんも食べるようにして、毎日眠れるようになって2週目に突入しました。おそらく、低血糖なのだと思います。
まだ、夕方になると頭痛がしてきて、ご飯を食べると治るので、少し時間がかかるのだろうと思いますが、今日から補食を取り入れてみようと思います。昼食のお弁当と夕飯にはまごわやさしいにはかなり気をつけているのですが、朝が起きられないので朝食は発芽玄米のみになりがちでしが、朝ご飯も明日から少し品数を増やせたら良いなと思います。
また、定期的に歯科検診をしてもらっていますが、歯茎が炎症しがちなので、歯磨きも頑張らないといけないと感じました。

背筋を伸ばすとか、深呼吸を意識してするとか、歩き小走りするとか玄米やヒジキのヒ素の取り方など
知らない事が多すぎて、正直もっと早く知りたかったです！
でも、知ったからには即実行して一日一日大切に意識して楽しく暮らしたいと決意しました!
これからも死ぬまでずっと繰り返し見たいです。色々栄養や身体の事を勉強したいです。
よろしくお願いします！

セミナー前は血液検査表を見て、十分まごわやさしい食事を実践しているのに、まだ足りない栄養素があるって、一体どれだけの事柄を気を付けなければいけないの？と気が重かったですが、セミナー後は自分の数値が、アルブミ4.3でぎりぎり、LDH100/HDL90/中性脂肪が44だったり、グルコースが78、低血糖やビタミンＢ６不足など、自分がエネルギー切れが原因なことがよく分かりました。
今から始められる食事と運動で体質改善をしていきたいと思います。

今まで健康診断の結果を見て、「正常範囲内に入ってるから大丈夫だな」程度で済ませており、あとから見返すこともあまりなかった。
今回のセミナーであらためて自分の結果を見返してみると、分子栄養学的に見た時に数値が低い項目がたくさんある事に気づけた。採血できていない検査項目もまだいくつかあるが、今回自己分析と弱点がある程度把握できた事で改善の余地はあると思うので、前向きに頑張っていきたい。
貴重な経験をさせていただき、ありがとうございます♡

私は無排卵または排卵まで時間がかかるタイプなのですが、甲状腺ホルモンが関係していることを初めて知りました。一般的な範囲内には収まっていますが、分子栄養学的にみては不足しており、現状だと着床しにくく、流産しやすいんだなと知ることができました。
血液検査の内容にとらわれず、まずは元気に過ごせる身体作りをコツコツとしていきたいと思います！ありがとうございました。

ミトコンドリアの解剖的なところやTCA回路など難しい部分もありましたが、図や絵を資料に使ってくださってたり、私たちにもイメージしやすい例え話(焼き鳥の色)で説明してくれるのでいつもわかりやすいです。銀歯がいくつかあるので、アマルガムの話はちょっと怖いなと思いました。
ミトコンドリアを元気にする方法のところで、私は猫背なので、背筋を伸ばすという所に思い当たるところがあり、ずしっと心に響きました。
猫背・肩こりで現在整体院に通ってるのですが、隣にジムが併設しており、ステップ3の説明にあったサーキットのようなものにも週1位で参加してます。
今回栄養以外にも、色々教えていただけてとても良かったです！

甲状腺機能低下症の仕組みや考え方が理解できたので検査数値をみるたびに、改善方法を考えられそうです。

自分の身体は全て繋がっているんだなって改めて思ったし、引き続き食を基本として整えていきたいです

米粉や牛乳に代わる乳など、具体的な商品を実際に試して見てのおすすめを聞けたのがとても嬉しかったです。
流産を繰り返していますが、病院では年齢を理由にされるところ、分子栄養学で見ていくことで解決につながりそうだと希望が持てました。ありがとうございました。

ゆか先生は、薦めないものや注意することをはっきりと伝えてくれたので良かったです。ミトコンドリアは自分について回る相方みたいなもんだなぁと印象を受けました。生物理科が得意ではない私もよく理解できました！

具体的にどんなものを食べたらよいか、どう控えたら良いか、どんな運動をすれば良いかを教えてもらえた内容が実践出来そうだったので勉強になりました。資料とともにすすめて下さるのでわかりやすいです。

血液検査から身体の状態を知ることができるとは初めて知りました。毎回、健康診断の採血で範囲内に収まってればいいと思っていましたが、そんなこともなく、自分に何が足りていないのか、どこが悪いのかを知ることができて大変勉強になりました。

とてもとても勉強になりました。
ミトコンドリアという言葉は知っていましたが、そこまで重要だとは知りませんでした。私にはミトコンドリアが少ないと思いましたので出来ることから始めようと思いました。

【実績】

管理栄養士・正看護師として、総合病院や内科クリニック、株式会社ニコン本社の健康保健室にて勤務し、幅広い医療・健康分野での経験を積む。

その後、分子栄養学を専門的に学び、臨床分子栄養医学の第一人者である宮澤賢史医師の栄養療法クリニックにて、管理栄養士・正看護師として勤務。不妊患者を含む1500人以上に子栄養学に基づく栄養指導を行う。

さらに、臨床分子栄養医学研究会にて計6回登壇し、医師・歯科医師を含む延べ1000人以上に講義を実施。専門家向けの講義経験を持ち、分子栄養学の知見を広める活動にも力を注ぐ。

また、宮澤医師と共同で栄養療法を教えるオンラインスクールを2コース制作・運営し、多くの受講生のサポートを続けている。

その後、不妊専門の漢方サロン「りんどう」にて妊活栄養学講座を開催し、350人以上が受講。さらに個別栄養相談を実施し、一人ひとりの体質に合わせた妊活栄養サポートを行う。

これまでに栄養療法クリニックや漢方サロンなどで述べ1800人以上に　栄養指導を行ってきた。

【私の妊活】

妊娠に必要な栄養アプローチを追求し、分子栄養学を独自に学習。
これまで培ってきた栄養療法を自らに実践した結果、
わずか半年でAMH（卵巣予備能）が0.66▶︎1.54に改善

3年間授かることができなかった私が、
38歳で妊娠し、39歳で第一子を授かることができました。

さらに、第二子の妊活では、分子栄養学を取り入れた体質改善を続け、42歳で妊娠に成功。

自らの経験を通じて、「適切な栄養と体づくりで卵子の質を高め、妊娠の可能性を高められる」ことを実感し、現在はその知識とノウハウを、多くの妊活中の方へ伝えている。

【資格】
管理栄養士　I　正看護師　I　臨床分子栄養学指導認定カウンセラー
鉄ミネラルアドバイザー　I　妊産婦食アドバイザー

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